Hipertensión y fiestas de fin de año: cómo disfrutar sin elevar tu presión arterial
Las fiestas decembrinas son la mejor ocasión para reunirse y celebrar; también para comer y beber más de lo habitual. Sin embargo, si tienes hipertensión o factores del síndrome metabólico, los excesos pueden elevar tu presión arterial y aumentar tu riesgo cardiovascular. Descuida, sabemos que un poco de ayuda para llegar saludable al nuevo año nunca está de más, por ello, aquí tienes consejos básicos para que puedas disfrutar con menos riesgo.
Limita el uso de sal
El exceso de sodio (sal) eleva la presión arterial y es una de las causas dietéticas más importantes de hipertensión. Para reducir el consumo de sodio, elige alimentos frescos y mínimamente procesados, limitando el uso de productos instantáneos, salsas comerciales y aderezos con alto contenido de sal. A la hora de cocinar, opta por potenciar el sabor mediante el uso de hierbas y especias.1,2
Mantente en movimiento
En la temporada festiva, encontrar tiempo para hacer ejercicio es difícil. A pesar de esto, pequeñas rutinas de actividad física diaria contribuyen al bienestar general y actúan como factor protector de la presión arterial. El equilibrio es clave: la cuestión física no debe generar estrés ya que es tan vital como tomarse días libres y disfrutar de la compañía de los seres queridos.4
No importa cuáles sean las tradiciones festivas invernales que celebres, probablemente no encontrarás “pensar en la presión arterial” en tu lista de cosas por hacer, incluso después de revisarla dos veces, pero disfrutar no tiene por qué significar poner en riesgo tu salud. Recuerda, con decisiones sencillas reduces notablemente la posibilidad de subidas de presión y otros eventos Antes de que pase. ¡Felices fiestas!
#AntesDeQuePase, la prevención está en tus manos.
TENER PREDIABETES NO SIGNIFICA QUE INEVITABLEMENTE TENDRÁS DIABETES. ESTA CONDICIÓN PUEDE TOMARSE COMO OPORTUNIDAD PARA ACTUAR Y CUIDAR TU SALUD ANTES DE QUE SEA TARDE.2
REFERENCIAS:
1. Sodium reduction. Who.int. [citado en noviembre de 2025]. Disponible en: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sodium-reduction?utm_source=chatgpt.com. 2. Miranda JJ. Directrices de sustitución de la sal de la OMS para el impacto en toda la población: Actuar sobre pruebas sólidas, monitorear a largo plazo. Corazón Glob. 2025 26 de marzo;20(1):32. doi: 10.5334/gh.1419. PMID: 40161861; PMCID: PMC11951978. 3. Heart.org. [citado en noviembre de 2025]. Disponible en: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/limiting-alcohol-to-manage-high-blood -pressure?utm_source=chatgpt.com. 4. Mdpi.com. [citado en noviembre de 2025]. Disponible en: https://www.mdpi.com/2072-6643/15/19/4201?utm_source=chatgpt.com
